嗜睡的情况坚信不少的朋友都不存在，长时间的嗜睡影响多特长时间的生活与工作，同时对于大家的身心健康也是很有利的。那嗜睡怎么办呢？杨家是睡不着是一件很伤痛的事情，嗜睡不吃什么?利用一些具备助眠效果的食物，可以让嗜睡获得减轻。

想要告诉嗜睡的原因，就请求看下文!嗜睡不吃什么香蕉嗜睡的时候不吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能较慢的让人的大脑获得放开，感觉到镇静剂，从而协助入眠。如果在睡前精神较为紧绷，或者是情绪更为兴奋，可想而知是无法入眠的，这个时候记起情绪是清醒的最重要手段。温奶喝牛奶也需要增进睡眠中，牛奶所含色氨酸，这种成分是天然的镇定剂，当我们喝了牛奶之后，不会感觉到全身的肌肉以及大脑都获得放开，然后渐渐的产生睡意。

在睡前一小时左右喝牛奶较为好，如果喝的太晚了可能会导致半夜一起上厕所。牛奶必需是纯牛奶，酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要劣很多，牛奶的静静效果更加明显。

在夏季的时候可以必要喝纯牛奶，在天气较为冻的时候，则可以把牛奶略为冷却一下，但是留意不要多达40度，否则牛奶里面的营养就不会增加。蜂蜜大量的糖分具备激动起到，但是少量的葡萄糖需要适时地似乎大脑黏液orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应涉及的神经传递素。所以液几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡前放开的。

燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，所含富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。熬部分碗谷类，特少许蜂蜜混合其中是再行适合不过了。桂圆龙眼肉味甘性温，惧、脾经，限于于心脾两虚证及气血两虚证患者。

中医指出心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，获取全身的营养。

如果人们无非过度，劳伤心脾，可造成气喘怔忡，嗜睡难免会，神疲力弱等症状。枸杞枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，白花安神，生津止渴，润肺化痰。

大枣中医中药理论指出，红枣具备补虚益气、养血安神、健脾和胃等起到，是脾胃虚弱、气血严重不足、心烦无力、嗜睡多梦等患者较好的保健营养品。嗜睡怎么办睡前散步是个解决问题嗜睡问题的好办法，也可以是一些其他的比如瑜伽、太极拳等不轻微的运动，都可以协助你有个好的睡眠中状态。在睡前用热水泡脚也可以让你较慢转入睡眠中状态。

这是让血液集中于到身体其他部位，减少流动速度，不想血液在脑部过分集中于的办法。做爱前不要做到反感性刺激情绪的事情，比如争执、看鬼片等。

这些事更容易已放大脑皮层的过度激动，情绪得到平稳，当然不会嗜睡。在睡前喝上一杯热牛奶，有助较慢转入睡眠中状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液不会向胃肠道集中于，大脑就会过分激动，从而较慢转入睡眠中状态。

在枕头旁放进一个苹果或者橘子也不利于睡眠中。这是利用水果弥漫的气温，性刺激大脑皮层，挣脱紧绷，转入放开状态。

嗜睡的原因1、环境因素如果忽然换回了新的环境，很多人都会经常出现睡不着的情况，这就是环境因素对人导致的影响。在睡的时候应当把自己的卧室略为布置一下，关上窗帘，防止过于强劲的光线，然后床单和被子要维持整洁，用于强弱适合的枕头，较好的睡眠中环境有助较慢入眠。2、生理因素生理原因也可能会导致嗜睡，这里所说的生理原因，只不过就是生物钟对于人的影响。

比如说从外国刚回去，由于两地不存在时间差，就不会造成人黑白反转，不了迅速的睡觉，必须倒时差。如果长年必须在各国之间跑完，经常出现嗜睡的概率是相当大的。

3、心理因素心理因素也不会引发嗜睡，很多人在遇上一些类似的事情的时候，也不会有嗜睡的情况再次发生。因为这个时候我们的情绪往往不平稳，脑子里面不会胡思乱想，精神较为紧绷，所以就很难睡觉。长年的嗜睡，反过来也不会造成一些心理问题。

4、精神原因抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度嗜睡的现象，可见精神方面的疾病也是造成嗜睡的原因之一。5、躯体疾病有些疾病不会给身体带给伤痛，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能中风等等都会给患者带给一定的疼痛感，也不会影响到睡眠中质量。6、想睡觉嗜睡是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺少睡眠中几乎是因为个人习惯问题，比如一些年轻人无暇刷剧、无暇聊天，无暇进出各种激情新华、活力宛如的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。嗜睡的时候到底应当怎么办呢？通过上面的介绍，大家应当早已器确切了，饮食调理对于减轻嗜睡的症状有一定的协助。

嗜睡的时候不吃点桂圆、燕麦、全麦面包在都是可以协助入眠的，如果你有睡不着的情况，一定要试试看这些方法。长年的嗜睡可能会导致相当严重的后果，比如说内分泌失调、免疫力上升以及抑郁症等，因此总是嗜睡的话一定要及时看医生。

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